睡眠健康问题运动

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人的一生当中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠作为生命所必须的过程，是健康不可缺少的组成部分。为了引起世界各国的人们对于睡眠重要性的认识和对于睡眠质量的关注，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

健康睡眠的标准是什么？

[陆林]：睡眠和水、食物、空气一样，是人的基本需求，人类所需的睡眠时间在各个年龄阶段不同，婴儿最多，老年人最少，成年人正常睡眠时间每天大约为7.5—8小时，而青少年时期每天的睡眠时间应至少为9个小时。但由于每个人的睡眠需求不同，很难以睡眠时间总长度作为衡量睡眠质量高低的标准。因此，只要保证每天一定的睡眠时间，同时在醒后可以感到体力与精力的充分恢复，不影响第二天白天正常的工作与生活即可，不必过分追求是否达到了所谓的8小时或9小时睡眠总时间。

什么是睡眠障碍？

[陆林]：睡眠障碍指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍，通常表现为睡眠质量下降。我们通常所讨论的失眠是睡眠障碍，过去不曾被公众所重视的打鼾也是睡眠障碍的一种类型。通俗的来说，“睡不着”和“睡不好”很容易被大家认可为是睡眠障碍，其实还有一种称为“睡得多”，也是睡眠障碍的一种表现。综合来说，凡是存在睡眠质量下降的主观感受，或者是不愿意离开床，一天中有大部分时间都在睡觉的表现，同时影响了白天正常的工作和生活的都需要引起足够的重视，因为极有可能存在睡眠障碍。

如何拥有健康的睡眠？

[陆林]：这同样是因人而异，因为每个人的睡眠能力和需求不同。但统一来说，还是有几条共同的方法和途径值得一试：

第一，保证舒适的睡眠环境，尤其是对于睡眠环境较为敏感的人，例如调整卧室的温度、湿度、噪音状况、空气状况等等，保证光线的黯淡、被褥的清洁舒适、远离噪音的干扰是保证睡眠质量良好的一个重要前提；

第二，保证生活的规律，例如按时起床，杜绝懒床的习惯，尽量白天不午睡；在睡前不接触酒精、咖啡、浓茶等，同时不要吃的太饱也不能饿着，让自己的全身心都能做到一个较为放松的状态会更加有助于入睡；

第三，最好可以每天都坚持运动，加强体育锻炼，例如慢跑和散步，这些都是可以使自己放松的有效方式，但是不要在睡前做剧烈的运动，以免使自己兴奋很难快速入睡。

总之，我们要关注和重视一些常见的睡眠障碍，结合自己的生活节奏和规律进行适当的调整，学会科学的管理睡眠，从而远离睡眠障碍，睡出健康来。

北大六院网