当然我们训练要有一定的多样性，我们也有必要针对自己动作中的弱点包括需要强化的肌肉去做深蹲卧推硬拉的变式动作，但没有明确目的性的去安排变式动作是没有意义的，尤其很多人会因为觉得看着新奇就去做铁链弹力带的深蹲卧推硬拉，还有使用弹弓使用木板等道具去做辅助，这其实并不一定真的给你带来收益。

不是说这些动作就没有训练价值，而是你要根据这些动作的特性跟你的需求之间的契合程度去进行安排，不能只是凭借兴趣去做安排，而且

我个人非常迷信多做主项来提升主项这一种训练哲学，你要提升相扑硬拉你就有必要多去训练相扑硬拉，而不能指望着去做传统硬拉，或者说垫高的相扑硬拉去提升你的成绩。

高估辅助训练的重要性