我是大医生|这份冬季“唤醒”指南，助你摆脱“起床困难户” 熬夜|报复性|中国睡眠研究会

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床头放一杯水

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经过一夜睡眠，我们的身体消耗了不少水分，起床时喝一杯温开水可以滋润口腔，不仅能补充身体因代谢失去的水分，还能加速唤醒身体。
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调整光源

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【 我是大医生|这份冬季“唤醒”指南，助你摆脱“起床困难户”】光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢。这也是最自然的一种醒来方式。
睡前可将窗帘稍微拉开点缝隙，第二天阳光就能透进房间，人体感受到光线照射后，血液中褪黑素水平会下降，容易醒来并保持清醒；也可以醒后直接把卧室的灯都打开，帮助自己快速清醒。
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音乐唤醒
有没有发现：闹钟一响，你会立马按掉，这也有可能是因为大脑习惯了忽视熟悉的闹钟声。因而建议准备两三个不同闹铃的闹钟，轮流用；也可以将闹钟放得远一点，让我们不得不下床关闭。
另外，发表于《公共科学图书馆·综合》的研究发现：相对于刺耳的警报性铃声，更具旋律性的铃声，能让人更加迅速地清醒过来。所以，不妨将铃声换成节奏感较强的音乐，通过音乐促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

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保持适宜的温度
被窝外的温度太低，是许多人起不来床的原因。
建议可以在起床前打开暖气，将室内温度调到最适合人体的18-22℃，这样可以有效缓解起床困难的症状。
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适当补充维生素
当机体缺乏维生素时，也容易引起疲劳，让人睡不醒、起不来。对于这类人群，建议有针对性地适当补充营养素。
资料来源：我是大医生官微