睡眠|三招“清扫”法，还你“干净”大脑，远离老年痴呆 3三招还你“干净”大脑1提高睡

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三招还你“干净”大脑
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提高睡眠质量，保证足量的深度睡眠
【睡眠|三招“清扫”法，还你“干净”大脑，远离老年痴呆】①按时就寝。调查研究表明，规律的睡眠能够帮助人们快速入睡，而不规律的睡眠方式是造成睡眠质量差的主要原因。
另外，最好在十一点前入睡。一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以，每天22:30分—23时之间是最佳的入睡时间。
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②避免光线和噪音。卧室应该黑暗且安静，以确保睡眠质量。在床上使用手机或电脑也会对睡眠产生负面影响，因此入睡前应远离电子产品。
③侧卧睡更好。有一项实验发现，和仰卧、俯卧相比，在侧卧的情况下，老鼠脑中类淋巴系统的运输效率最高，侧卧能让大脑更高效地消灭“废弃物” 。
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【黄金助眠粥】
做法：先将一小碗小米洗净入锅，煮开后倒入一小碟莲子，煮开后约20分钟加入红枣调节口感，大约30分钟后，粥已熬至粘稠，将香蕉切片，临出锅前放入，两三分钟即可盛起食用。
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小米中富含色氨酸，能辅助合成五羟色胺，而五羟色胺能使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助于睡眠；莲子中含有一些镇静物质，如芳香甙；而香蕉中的镁能缓解紧张情绪、辅助提高睡眠质量。
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运动
运动不仅可以保持体重，还可以健脑。
经常运动有助于提高一种叫做“脑源性神经营养因子(BDNF)”的东西，而其能影响周围神经系统和大脑功能，有助于神经细胞的再生，帮助维持认知功能。
另外，有研究表明，运动能改善流向与记忆有关的大脑区域的血流量，从而活跃大脑，减少痴呆的发生率。
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畅通血管
血管通畅，血流充足，大脑就能及时吸收到血液运输的氧气和营养，减少病变的发生。
而想要血管畅通，像抽烟喝酒、熬夜、久坐、高油高盐饮食等不良习惯都需要及时改正；另外，有三高等慢性病的患者也要及时治疗，以免加速血管损伤。
此外，还可以常喝三七茶——三七一方面能够降低血液粘稠度，降低血脂、血小板聚集率；另一方面还有补气、补血的效果。每天用3-5克的三七粉冲服饮用，有助于保护心脑血管。
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来源： BTV我是大医生官微