一旦查出尿酸高，少碰二物，改掉三习，做好四事，稳降尿酸少痛风出锅|懒人|春季|早餐|不腻|营养

?高尿酸，被称为“第四高”，被称为“沉默的健康杀手”。
近年来，不论男女，越来越多的人，在体检的时候，会查出尿酸高了。
此时，若不改变生活方式，体内多余的尿酸会威胁关节、肾脏、心脏等健康。

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一般血液中尿酸含量超过420μmol/L，就定义为“高尿酸血症”。
大多数人尿酸升高的初期，不会有明显的不适，容易被忽视。
一旦出现下面几个情况，小心尿酸超标了
1、关节剧痛、肿大，多数发生在夜间，突然关节剧痛、被疼醒。
2、关节发生僵硬畸形，出现痛风石，或是关节畸形。
3、出现血尿、肾绞痛、肾结石等，痛风性肾病。
4、血糖异常升高，警惕是尿酸高所致。

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一旦查出尿酸高，少碰二物，改掉三习，做好四事，稳降尿酸少痛风
少碰二物
1：各类酒饮
喝酒的人，体内尿酸易超标。
而一旦查出尿酸高，几乎就要和酒饮说“再见”了。
不论是啤酒、白酒、红酒，还是黄酒，都不要再喝了。
酒精，是尿酸的催化剂，会导致体内尿酸水平升高，还可能阻碍尿酸排泄。
因此，不论何种酒，只要含有酒精，对于尿酸高的人来说，就应该远离。

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2：动物内脏
鸡心、猪肝、鸭胗、腰子等，尿酸高的人，要少碰。
这类动物内脏，嘌呤含量是非常高的，属于一种高嘌呤食物。
若果大量食用，会导致嘌呤摄入过多，造成尿酸升高，一定不要贪嘴吃太多。

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改掉三习
1、海鲜+啤酒
海鲜+啤酒，这个组合深受人们喜爱。
然而，这个行为，也是导致尿酸高的主要诱因之一。
【一旦查出尿酸高，少碰二物，改掉三习，做好四事，稳降尿酸少痛风】经常吃海鲜，喝啤酒，极易引起体内尿酸升高，进而诱发急性痛风。
因此，尿酸高的人，一定要改掉这一个行为，不可忽视。

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2、憋尿
憋尿，在生活中，是一个常见的行为。
然而，人体内的尿酸2/3是通过肾脏，经过尿液排出体外的。
一旦憋尿，导致尿液滞留，尿酸无法及时排泄，便会导致体内尿酸升高，还会加重对肾脏的损害，从而进一步影响尿酸的排泄。
所以，尿酸高的人，不论什么原因，都不要憋尿，有尿要及时排泄，别隐忍。

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3、熬夜
一旦尿酸高了，一定要改掉熬夜的习惯。
熬夜晚睡，会使内分泌失调，引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，增加并发症的风险。

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做好四事
1、补充水分，促排泄
尿酸高了，一定要多喝水，补充水分。
多喝水，可促进排尿，增加尿酸随着尿液排出体外。
此外，还可稀释尿酸，减少尿酸盐的形成，减少对肾脏的损害。
白开水，是最佳选择，要多喝水，每天饮水量，至少应该达到2000ml。

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此外，除了白开水，植物茶水，也是尿酸高的人，不错的选择。
在喝水的时候，加点利尿利水小植物，一起泡水代茶饮，可更好的排尿酸。
菊苣叶茶，泡水代茶饮，可降尿酸，减少痛风发作频率。
菊苣，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。
中医认为，菊苣，有清肝利胆，利尿消肿之效，药用价值高。

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现代药理研究表明，菊苣的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。
此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。