1

要点：膝盖与脚尖一致，注意腰背平直。  

2

 

要点：深蹲跳起至双脚并齐，下蹲时再打开并用手指触地。

3

要点：尽量全程保持单腿，核心收紧。

4

要点：脚尖轻触台阶，核心收紧，腰背平直，注意手臂协调摆动。

5

 

要点：深蹲跳起距离地面约5-10cm，腹肌发力，注意平衡。

6

要点：收紧腹肌和臀部肌群，向前踢腿，保持臀部远离地面。

动作高质量高速度的完成

每个动作45秒钟

接原地踏步15秒

所有动作依次做过为一组

做过一组马上第二组

做4-5组

用时20-30分钟

一周可做3-4次

慢慢享瘦吧！

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