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1.每天3杯牛奶,不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪；

2.每天吃一两个鸡蛋,不喜欢鸡蛋可多吃豆腐；

3.黑大豆,可用花生替代；

4.沙丁鱼:更易消化吸收；

5.菠菜,不喜欢可用青椒替代；

6.橘子:利于钙吸收；

7.胡萝卜:可与苹果一起榨汁喝。

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