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这不就来啦嘛!!

下面这套动作，

刺激胸腺，扩展胸腔，

就算不会让你从A练到D,

怎么着也会变成B哈哈哈哈哈~~

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双手合十，手掌相互用力。

合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，

约进行5秒钟后放松。重复10次左右。

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双手撑地，呈爬行姿势，慢慢抬起臀部直至极限，

肩膀向后推动，使身体成三角形状。

保持均匀呼吸，左腿向上抬起，慢慢还原。

相反一侧重复同样动作。

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双脚打开与肩部平衡，背部挺直，吸气，

缓慢将两只手臂提起至头上方，

双臂继续向后伸展，大幅度打开，缓缓吐气，

同时胸部向前推。

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双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，

以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，

慢慢屈臂至胸部接触地面，

再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

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平躺在垫子上，双手握重物

(如矿泉水瓶、哑铃)伸展放在身体两侧，

慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，

肘关节向内侧收紧。

如此循环12-15次，重复3组。

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