亲测~做不到这3个动作的人，你的肩膀可能提前“报废”！亲测~做不到这3个动作的人

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小伙伴们

你们是不是和小编一样

肩膀经常酸胀，半夜被痛醒；

怕冷、怕风，总感觉冰冷刺骨；

胳膊抬不起来，穿衣服都费劲

……

肩是全身最灵活的关节

也是最容易受伤的关节之一

咱们一起揪出肩关节的“敌人”

给你的肩膀减减负

3个动作自测肩颈病

动作一：

伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作（如图1）。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二：

一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”（如图2）。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

动作三：

向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置（如图3）。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了。如果肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。

肩膀最爱3个字热肩膀要热养

在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。

睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。

轻背包别太重

背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。

按用网球按摩

肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到较疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

三套操拯救僵硬的肩颈

米字操

　　头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

十点十分操

　　身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。

　　双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

肩膀环绕操

　自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。

每组20~30次，做3~4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

赶紧按摩按摩你的肩膀吧 ~

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