别再这样训练！你的任性，只会降低健身效果！选择正确的方法才有正确的效果——全球

选择正确的方法

才有正确的效果

你肯定有过这种时候

肚子又点饿

但时间有点紧，先去练了再说

不过事实会让你很失望

这种情况下的训练

往往效果并不好

因为你是在消耗自己来供能

对于大多数爱好者来说，为了最大化训练效果，你需要给你的身体提供充足的营养。

在前一天的晚上就准备好第二天要烹饪的食材，早上你的工作就很轻松了，时间也会更加多。

1. 练前20-30分钟摄入食物，留出足够时间消化。

2. 吃的东西非常简单，而且分量较少，不是让你吃饱。

3. 如果你的训练强度大，可以适当增加一定分量。

拿出摇摇杯加一勺蛋白粉，1/4或者1/2杯的燕麦片，一勺谷氨酰胺或肌酸，一定的水或者全脂牛奶后充分摇匀，放置2-3分钟，再次摇匀就可以喝了。

在训练前的一晚，准备一些炒鸡蛋或者煮熟的鸡蛋，然后切半个牛油果。

早上在面包铺一层牛油果，再加些鸡蛋，可以快速地给你提供一定的蛋白质、脂肪和碳水化合物来让你更加强壮。

全麦面包涂上一勺花生酱，将香蕉切片，然后放在吐司上，用面包把香蕉裹起来，放在便当里，可以很方便带到健身房去，你可以一次性做好多份。

有些在减脂期的朋友可能会特别关心一款蛋白棒中的碳水化合物含量。有时候，光看热量并不高，但不知为何却含有一部分碳水化合物，但似乎又没有被计算到总热量中去。这些碳水化合物会对你的减脂产生影响么？

不用紧张，这有可能是厂家往蛋白棒中添加了木糖醇、甜叶菊或或者阿斯巴甜等代糖或者天然甜味剂。这些都是糖的替代品，几乎无法被肠道吸收，因此热量可以被忽略，也不会对血糖产生影响，请放心使用。

除此之外，少数蛋白棒也会添加一些膳食纤维，这也可能被算作是碳水化合物。然而，膳食纤维就更加不用担心了，因为它们完全不能被肠道吸收。

无论在晨练前吃什么，确保其中的碳水化合物是简单碳水化合物，你的身体能够快速分解来提供能量。

香蕉、新鲜水果、白米饭、土豆、涂了果酱的面包、或者在任何事物上浇上一些蜂蜜。你可以在里面加一些坚果、奶酪或者酸奶来提供更多的卡路里。

也许你从来没那么细致想过训练前的问题，现在试试，120%收获你的训练效果！

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图文整编／健身男神MAX

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