做到这5点的人,一定没有大肚腩

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无论你的四肢有多瘦,只要肚子大,你就是一个胖子。很多胖子即使减肥成功,体重不高,但肚子可能还是很大。一旦你懈怠一段时间,没有运动,腹部的脂肪又会堆积回来。但是!能做到以下5点的人,一定没有大肚腩:

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做到这5点的人,一定没有大肚腩1.跑步

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想要瘦,多跑步。作为有氧运动,跑步不仅能减肥,也能细腰!

一项针对超重男女的测试发现,在不改变饮食的情况下上,坚持每周跑18K,8个月后成功地减掉7%的腹部脂肪。对照组完全不运动,腹部脂肪增长了 8%

跑步怕小腿粗?关键在于跑步后你有没有拉伸和放松腿部肌肉。跑步后,记得至少按以下姿势,拉伸一遍哦。重心前倾、伸展小腿时,要保持挺胸。脚跟不要离开地板。重复伸展三次,然后换腿重复三次。

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1)两腿一前一后站立,后腿膝盖微微弯曲。

2)前腿向前弯曲膝盖。

3)保持两脚脚后跟贴地,弯曲后腿膝盖,直到感觉肌肉伸展开来。感觉到伸展之后,就保持十五秒不动。

2.跳绳

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跳绳的强度很高,类似于快跑。研究表明,如果一个人连跳5分钟,每分钟跳140次,这个强度相当于慢跑半小时。和慢跑相比,跳绳可以更有效的锻炼到你的呼吸系统和心血管系统。只需要一根绳子就能做,非常适合作为日常辅助锻炼,充分利用碎片化时间。

每小时慢速跳绳一小时能500大卡左右。试验中的受试人员为女性,平均110斤,相当于掉了至少半顿饭的热量。如果你比这个平均体重要胖,那么消耗的热量要远大于500大卡。

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做到这5点的人,一定没有大肚腩3.平板支撑

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做过的人都能感觉到,身体的每一个部分都被锻炼到了。动作很简单,保持尽量长的时间就可以了。晚上玩手机的时候,就可以试试这个五分钟平板支撑运动

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做到这5点的人,一定没有大肚腩4.卷腹

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相对于仰卧起坐来说,卷腹更安全更科学也更高效。动作简单,没有场地限制,练习的话,建议一次做15次左右,可以多做几组。

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做到这5点的人,一定没有大肚腩5.饮食

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三分练,七分吃,以上所有的这些,重要性都远不及饮食。还记得跳绳那里说的吗?辛辛苦苦跳一个小时也仅减掉了大半顿的热量,也就是说,如果你有某一餐吃了过多热量,那么,即使是你运动到瘫痪了,也消耗不完的。

健身减肥,平时多食蔬菜,尤其是黄瓜和西红柿,水果适量,米饭和馒头都要适量。高热量高脂肪的食物,如炸鸡等,一定要少吃。

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想要放弃的时候,就想想当初为什么开始

任何事情成功的秘诀都只有一个

坚持到底

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