除了糖，这种常见的东西吃多了也容易得糖尿病！糖尿病是常见的慢性病

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糖尿病是常见的慢性病，我国糖尿病发病率世界第一。都知道吃糖过量容易引起糖尿病，很多人不知道吃盐过量也是导致糖尿病的元凶。

1、

吃盐过量，当心糖尿病找上门

生活中不良的饮食习惯是导致糖尿病的重要原因。提到造成糖尿病的不良饮食习惯，很多人第一时间想到的可能是高糖饮食，

但是除了高糖饮食，还有个隐形的杀手，那就是长期高盐饮食

。

　　研究发现，在生活方式相似的前提下，吃盐过量的人，患糖尿病的风险会增加两倍。

　　因为，一方面，吃盐过量会使体内一种叫饥饿素的物质增多，这种物质会抑制胰岛素分泌，增加人体的胰岛素抵抗，直接削弱胰岛素的降糖能力。

　　另一方面，饥饿素会增加食欲，吃得多，就容易变胖，而肥胖者更易患糖尿病。

　　此外，吃盐过量会使血压、血脂升高。高血压、高血脂会损害血管，增加患糖尿病的风险。

　　所以，想预防糖尿病或控制血糖，除了少糖，也要控制盐的摄入。

2、

每天吃盐别超过6克

　健康的成人每天

吃盐不应该超过 6 克

，也就是普通啤酒瓶盖去胶垫后，平平一瓶盖的量。

65 岁以上者

或已经确诊的高血压患者，每天吃盐最好

不要超过 5 克

。

　　如果实在把握不了量，可以购买一个 2 克的控盐勺，一平勺盐是 2 克，每顿饭放一勺盐即可。

注意

　　需要注意的是，一盘菜放一勺盐的话，如果一顿饭只有一盘菜，可全部吃完，如果是两盘菜，每盘菜吃一半即可……以此类推。菜汤含盐较多，不建议用菜汤拌饭吃。

　　需要注意的是，这还没有算日常零食、调味品等所含的盐。因此，盐应该放得更少或少吃这些零食。

3、

四招帮你少吃盐

习惯了重口味，吃起清淡的菜肴总觉得没味道，所以想要少吃盐，需要一番毅力。下面是少吃盐的几个小技巧：

1. 少吃腌制食品：

尽量少吃腌制食品，如榨菜、熏肉、火腿、辣酱等。

2. 巧搭食材：

利用蔬菜本身的风味来调味，清淡的食物和青椒、蕃茄、洋葱、香菇等食材一起烹煮，可互相取味，起到相互协调的作用。

3. 善用调料

：

醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等酸味调料，可以增添食物味道，减少盐的使用量。

4. 科学取代：

市场上有富钾低钠盐，可以用它代替普通食盐。如果肾脏功能正常的话，可以买低钠盐来吃。

想要预防糖尿病，除了少吃盐，还要注意适当运动、控制体重、保证充足的睡眠等。

来源:中国经济网，综合

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