上班第一天实用贴 | 天天用电脑，怎么不得“鼠标手” 必看！"

来源：北京大学第三医院（ID：PKU_3rd_Hospital）

伴随着信息时代的来临，无论是娱乐还是工作，长时间地操作电脑仿佛已经成为我们生活一部分。

当我们长时间使用电脑同时，相伴而来的却是一系列的健康问题，“鼠标手”便是其中之
一。

“鼠标手”的规范名词应为腕管综合征，是最常见的周围神经卡压性疾患。

通俗来讲腕管就是

我们的腕骨和腕横韧带形成了一个类似于隧道一样的通道。

在这个通道里分别有9根肌腱和1根正中神经从中穿过，正中神经位于腕横韧带下表浅的位置。

一旦出现急性或慢性的因素导致这个隧道的空间变得狭窄拥挤时，我们的正中神经便会受到挤压，

从而引发大拇指、食指、中指及部分环指麻木、肿胀及蚁走感，大鱼际肌萎缩，拇指对掌不能，不能用拇指指腹接触其他指尖。症状严重时需行松解手术治疗。

图片来源为网络

那我们在生活中如何先自我诊断腕管综合征呢？

在这里简单教您几个小办法：

Tinel征

叩击腕管正中部时，造成正中神经支配区域出现放电样麻木、疼痛或者蚁走感，即为Tinel征阳性。

Phalen征

用另外一只手将自己的手腕屈曲到最大角度维持60秒的时间，如果大拇指、食指和中指出现了麻木不适感则为阳性。

当然以上的办法非常有限，如果您通过试验或者怀疑自己患有腕管综合征，还应第一时间去医院就诊。

所谓防微杜渐，与其出现损伤以后愁眉苦脸，不如在损伤发生之前做好预防工作。

接下来为您介绍几个预防腕管综合征的小妙招：

◆

选

择有扶手的椅子，调整好椅子和桌子的高度使扶手和桌子高度大致相同，使用电脑时可以让我们的手臂自然下垂至扶手处，前臂与桌面近乎平行；

◆

在使用电脑的过程中，应将鼠标键盘摆放在合适的位置上，避免在使用鼠标键盘的过程中腕部出现大角度的屈伸、尺侧偏和桡侧偏
。

◆

避免长时间使用鼠标键盘，适时放松手腕部

即使已经出现腕管综合征后也不用惊慌，注意对手腕的保护与休息，避免腕关节的过度或过多的活动，避免使用高频振动工具，也可行一些简单的康复训练。

腕部主动活动

手腕部缓慢地做最大角度的屈和伸

腕部被动牵伸

手腕部尽量放松，用另一只手辅助做最大角度的屈和伸

屈指肌腱滑动

四指缓慢地朝掌心弯曲后再伸直

拇指对指练习

拇指依次与其余四指做对指练习

拇指抗阻对指练习

拇指与食指用力捏橡皮球

电脑虽然必不可少，但生活的色彩并不局限于那块液晶屏里。

抽出时间看看书，出去走走，陪陪家人和朋友，

别让“鼠标手”有可乘之机

。

欢迎转发点赞

转载请联系授权

校　　审 | 任晓蓉

编　　辑 | 刘盼盼

目前4000000+人已关注加入我们