春节在家练习瑜伽，不用专业健身器材，你也能锻炼出腹肌！
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哈哈哈，过年了，
小婊贝们浪起来呀！
这几天泡吧、KTV，
温泉、烧烤、打麻将，
YOYO海到不行！
只能用下面这些瑜伽体式来表达兴奋的心情啦：#健康过大年#
所以接下来我们就要尽情的练起来啦 所以女孩子一定要有美美的马甲线 腹肌呦~
1、腹式呼吸冥想
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↑首先，我们舒适的盘坐到垫面，双手放于双膝上方，腰背挺直肩膀放松，下巴微收然后缓慢的闭上双眼。上眼睑轻轻的搭放在眼球上，然后去放松整个面部表情，深深的吸气，腹部向外隆起扩张，缓慢的呼气，腹部一点一点的收回，找向后背的方向。根据自己的一呼一吸，让自己的身心放松、心无杂念。腹式呼吸可以很好的排出身体的毒素，美容又养颜。
2、侧平板伸展式
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↑侧平板伸展式。首先我们从侧平板进入体式，左脚外侧支撑身体，身体右侧转身，曲左肘放于左肩膀的正下方，右肘放于耳朵的一侧，整个右侧腰沿着手臂伸展。同时我们的腹部核心要收紧，整个左侧髋环节上提，转头看向右上方的天花板。保持平衡，可以很好的锻炼我们的腹部核心力量，增强平衡感。
3、海豚式
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↑首先，我们先做一个肘平板支撑，肘关节分开与肩膀同宽，并放于肩膀的正下方，然后意识放在腹部，让臀部向上同时双脚向前移动，但是此时你的肩膀一定是保持不动，核心收紧，脚后跟抬起眼睛看向双脚，可以很好的做一个卷腹的动作来锻炼自己的核心，同时也有助于胃部的消化功能。
4、头倒立腹部挤压式
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↑须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽，头顶着地于双手间。
呼气两膝盖离地，小心地移动两腿向两肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上，从而保护头部和颈部不受到压迫。
腹部和下背部用力抬起两腿离开地面，保持脊柱在一条直线，均匀呼吸，可以很好的调和腹部器官，改善消化系统。
5、轮式变体
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↑仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向、吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持住，然后双脚脚后跟抬起，一侧手拉住脚踝保持平稳呼吸，扩展胸部，拉伸腹部。
6、单腿后弯变体式
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↑首先，双脚离墙一条腿的距离，双脚稍微比髋宽，髋部要保持向前推，双手支撑骶骨。保持胸腔上提，然后把双手扶墙，再慢慢把手伸直，停留在这个位置，抬起左脚脚后跟，曲右膝大腿平行于地面，绷直右脚背，也是可以很好的伸展胸腔、拉伸腹部，打开心扉，激活体内的能量。
今天的瑜伽体式介绍完了，大家是不是感觉受益匪浅啊？如果你有什么问题的话，请留言哦，让我来为你解答。
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