学会这一招，将让你的速度翻倍学会这一招

在所有羽毛球步法中，

启动小跳步是第一步。

任何上网步伐和后退步伐都是在启动小跳步之后发生的（杀上网除外）。

1启动步的重要性

（1）衔接每一次完整步法之间的纽带。

（2）体现步法

节奏

的关键环节。

（3）能提前获得

重心移动的动能

。

（4）能最大限度、最合理的节约你的体力。

（启动小跳接杀）

2启动步的动作要领

（1）启动步前的准备，一是双脚在运动中，二是在原地等球时双脚也要在动着。

（启动步前的移动）

（2）落地时，两脚分开，膝关节弯曲。这种姿势能帮助身体保持平衡。落地的时机是

对手击球或刚刚击球后

一瞬间。

（落地时两脚分开）

（3）上身放松，重心在两脚之间，腰部略向前弯曲。重心在两脚之间能帮助身体平衡。

（重心在两脚之间）

（4）先落地的脚决定了移动的方向。为了保持平衡，训练时两脚同时落地是可以的。

（李正手上网之前）

左脚先落地，向右侧移动；右脚先落地，向左侧移动；前面的脚先落地，向后移动；后面的脚先落地，向前移动。

（前面的脚先落地，向后移动）

（5）启动步可以出现在场地的任何地方，

取决于你的位置和对手的击球方向

。

（启动步可以在任何地方）

（6）启动步可以两脚平行。

（可以两脚平行）

（可以左脚在前）

（可以右脚在前）

3启动步的常见问题

（1）什么时候小跳？

对方击球的一刹那，预判能力强的，在

球将出未出的那个时间点。

通过自己的判断，重心快速起伏，朝着自己判定的那个点准备迈步。

（球将出未出的那个时间点启动）

（2）时间点上略有先后，也是各有利弊。

预判抓球路，容易抢到高点，争取到主动，但也有可能被对手一致的手法欺骗，不得已进行二次启动。

（预判抓球路启动，容易抢到高点，争取到主动）

4学习林李的启动步伐

（林正手后场杀球之前）

（李正手后场杀球之前）

（林中场后退击球之前）

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