罗曼瑜伽

瑜伽培训第一品牌

一到冬季，很多小伙伴儿就开启了冬眠模式，“穿得厚”、“天太冷”、“别人看不出来”等等借口就成为了懒得运动的理由。

既想懒着躺到那不动，又想瘦出超模身材，这个亘古未决的难题怎么破？

今天小编给你介绍9个普拉提动作，

让你躺着也能瘦！

瘦腿翘臀动作 ? 1

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在头部一侧，右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿保持绷直状态，并慢慢向上抬高，再恢复。此动作反复 进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作 ? 2

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在头部一侧，右手撑在腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直状态，然后恢复。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作 ? 3

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿保持伸直状态向上抬高，再慢慢屈膝向下放低并伸直。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作 ? 4

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖 ，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向前伸直，再向后伸直。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作 ? 5

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿稍稍向后伸直并做上下抬高、放低的动作。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作 ? 6

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，左腿稍稍向前伸直，绷直脚尖，右腿向后伸直抬高，并绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使右脚做逆时针画圆动作。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作 ?7

双腿屈膝坐在瑜伽垫上（如图），双臂向前伸展，且指尖相触，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿保持屈膝状态向上抬高、放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作 ?8

双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上（如图），双臂向前伸展，且指尖相对，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向上抬高并做前后伸展动作。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿翘臀动作 ? 9

双腿屈膝并拢跪在瑜伽垫上，保持上半身挺直，双臂向前伸展，然后使上半身慢慢向后倾斜，再恢复挺直状态。此动作反复进行30次。

罗曼学员

罗曼瑜伽是一所为广大瑜伽爱好者想深入了解瑜伽学习瑜伽成为伽人一份子而打造的的学习平台，我们一直专注于瑜伽文化，传播瑜伽理念，传递健康，爱，与能量。

普拉提不同于瑜伽，但普拉提的大部分动作都是借鉴于瑜伽，而且普拉提的燃脂塑型效果很惊人，很多维密天使都非常热爱这项运动，如果你想拥有超模般的魔鬼身材，就来试试吧！

文｜搜狐体育

    图｜来自罗曼

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