配料:大白菜、蒜、盐、鱼露、辣椒粉、糖 。
注意:鱼露是最必不可少的东西,在韩国几乎家家自己做鱼露,中国人不吃这个东西,不过在大的超市里面有卖的,大约8-10元/瓶,多半是泰国的鱼露 。
准备材料:
1、白菜
白菜绿叶多,表皮薄,叶子密实,没有过多需要去除的外层叶子,看起来既干净又新鲜的为上选 。
2、萝卜
萝卜主要由水分组成,含有丰富的维生素C和消化酶-淀粉糖化酶素,若生吃,则有助于消化 。与萝卜心相比,维生素C主要分布在萝卜皮上,因此最好不要削皮,洗净后食用 。
3、辣椒
辣椒除胡萝卜素和维生素C之外,还含有多种成分 。辣椒素具有杀菌及除菌作用,能够促进唾液或胃液的分泌,促进消化 。此外,还具有提高体内各种代谢作用 。腌制泡菜时使用的辣椒粉宜选用在阳光底下晒干的色泽鲜红、肉质厚、表皮光润的尖椒 。
4、大蒜
制作泡菜时多使用味道辛辣的多瓣蒜 。蒜中的主要刺激成分———丙亚硫酸盐的杀菌力为碳酸的15倍,具有促进新陈代谢,镇痛、便秘、解毒等各种作用 。
普通蔬菜是碱性,但葱含有丰富的硫磺,属于酸性食品 。葱是难以储藏的蔬菜,含水量为80%左右 。葱的绿色部分还含有丰富的维生素A和C 。因为葱的刺激成分中含有硫磺和丙化合物,具有杀菌、杀虫效果 。大葱挑选根茎粗大而新鲜的,细葱挑选叶子短而新鲜的 。
6、生姜
生姜与食醋、酱油、盐、蜂蜜等相合,不损伤食品固有的味道 。水分占80%左右,含有丰富的无机物 。具有特有的香味和辛辣味道,其中辛辣味出自名为生姜素的物质,具有健胃发汗的特效,还有助于减肥 。
7、刺海松
寄生在浅海边的绿藻类,整体呈深绿色,触感较光滑,钙和磷的含量比适中 。腌制储藏白菜时使用 。
盐不仅调节食品的咸淡,在营养或生理等方面都是其他物质无法代替的 。人体吸收的盐转化为钠和氯气,进入血液、消化液、组织液发挥渗透作用,并参与酸度调节和神经肌肉的兴奋性调节 。
9、鱼虾酱汁
是一种储藏发酵食品,储藏期间蛋白质分解为氨基酸,生成固有的味道和香气 。鲜鱼的刺分解为易于吸收的钙,脂肪转化为挥发性脂肪酸,生成酱汁特有的味道和香气 。鱼虾酱汁作为优质的蛋白质和钙、脂肪质的供应源,是钙含量高的碱性食品,具有中和体液的重要作用 。
第一步:买5斤大白菜,分成一片一片的,用适量的盐腌起来,放大约15-24小时,白菜萎缩了以后最初步的材料就好了 。
第二步:找一个能翻得转的大锅,把蒜磨细(多一点,五斤大白菜大约3两蒜),辣椒粉(根据自己口味而定),然后放糖,鱼露(就像放酱油那样多),根据自己的口味还可以再放一些盐 。把这些调料放在一起搅和,像饺子馅就可以了 。
第三步:发酵要密封,发酵的时间视温度而定,一般春天4-5天,夏天3天,冬天就需要一个星期了 。
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