怀孕初期哪些东西不能吃怀孕可以吃海鲜吗( 三 ) _知识分享

怀孕期间，准妈妈的能量摄入只需比孕前增加10%左右，就能满足胎儿生长发育的需要。千万不要为了增加营养而暴饮暴食。孕期营养摄入过多，不利于准妈妈控制体重。
孕妇在怀孕期间体重增加过多，会增加早产、妊娠期糖尿病和妊娠期高血压疾病的风险。胎儿发育过度也会导致难产。

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目前，产科对孕妇体重的建议如下:
1)如果孕前体重在正常范围内[即体重指数(身体质量指数)在18.5 ~ 24 kg/㎡]范围内] ，整个孕期体重可增加11.5 ~ 16k g；
2)如果孕前体重较轻(身体质量指数< 18.5 kg/㎡) ，整个孕期体重可增加12.5 ~ 18kg；
3)如果孕前超重(身体质量指数≥24kg/㎡) ，整个孕期要注意控制体重，可以增加7 ~ 11.5 kg体重。
举个例子，一个孕前体重正常的妈妈，孕前体重是50公斤，整个孕期的增重极限是16公斤，也就是说这个孕妈妈孕期的体重极限不能超过66公斤。所以一定要做好体重管理。建议少食多餐，不要暴饮暴食海赛。
不要偏食，营养均衡丰富。
准妈妈在孕期尽量不要偏食，以免营养不良。保证营养的多样化，建议多吃营养密度高的食物。
密度是指单位能量的食物中某种营养素的浓度。判断某种食物的营养密度，可以遵循以下两个原则:
1)同一种食物中，脂肪含量低或糖分含量低，通常营养密度高。
2)油、糖等成分多的食物营养密度低。
在中国，人们的饮食结构容易出现糖(即碳水化合物)比例过高(即主食过多)的情况，所以在孕期要特别注意避免这种现象。合理的食物搭配，均衡的量才是更科学的。
可以吃一些营养补充剂，如叶酸、复合维生素、钙等。营养素补充剂不能代替食物，但在某些营养素摄入不足的情况下，可以保证机体的正常功能和胎儿的正常发育。

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为了预防缺铁性贫血及其对胎儿的不良影响，可以适当补充富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、血液等。同时补充维生素C可以促进铁的吸收。
综上所述，孕妈妈在孕期要避免摄入有毒、有害、过敏的食物，鼓励孕妈妈饮食多样化，少吃高脂、高糖、高盐的食物。均衡的量最重要。
只要孕前吃点还行的食物，孕期正常吃没什么大问题。良好的体重控制对母亲和婴儿都有好处。
作者|中国医学科学院北京协和医院琪宇主任医师
郝艳芳中国医学科学院北京协和医院
审核|唐沁研究员，中华医学会科普专家委员会副秘书长
来源:中华医学会

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