怎样可以发胖( 五 ) _怎样才可以最快速长胖？

换句话说，你每天吃的食物必须提供足够的
卡路里应付运动和生活上基本所需的热量之外，
也得提供足够的营养
让受到训练剌激的肌肉也得到足够“长大”的养分。
吃的食物 — (提供) → 肌肉成长的养分 + 活动的热量
简单的说 : 你的肌肉需要卡路里足够，
它就会成长 (长成肌肉或脂肪 ),
如果它不够，那它顶多保持原状，
糟一点的反而就缩小了！
这就是为什么许多人会问，我吃得很多了，
就是长不了肉。
或是，我练得那么辛苦，
为什么 (只是变结实了 )仍然不长肉。
你也许注意到了，
同时出现了(长成肌肉和脂肪”的字眼。
好可怕！怎么也会变成脂肪？
别担心，这是我们接下来要谈的。
首先，计算你平日所吃下的食物当中
所含的热量 (卡路里 ) 。
然后每天再多吃 300~500 卡路里。
不是多吃一餐，而是在你正常的饮食之中
去分摊掉这些你想增加的热量。
那我不会算卡路里怎么办？
再多吃一些！
那我又怎么知道够不够呢？
如此持续在每天增加卡路里 (饮食) 的情况下，
一星期后我们测量自己的体重。
你的体重增加了吗？
( 当然，你得有个体重器 ) 。
没有增加！那表示你摄取的仍不够。
在下个星期起，每天再增加你饮食的量。
如此，在保持运动的情况下，
直到你一星期内可以增加 0.5-1.0公斤。
若你超过了这重量 ( 0.5-1.0 Kg) ，
则减少一半你增加的饮食量 (大约是250 卡路里 ) 。
那我什么时候秤体重呢？
每天一起床，你吃东西之前的时候量体重。
千万不要在日中量体重，
因为那时候的你可能吃了很多东西，
喝了很多东西。是不准的！
当然，你若觉得你的重量够了，
那就保持你的饮食，
在下个星期就别再增加吃的东西！
不然变得太重而发胖，
若真的不巧，发生了“过重”这种情况发生时，
你可以试试看以下这几种方法：
1.仍然维持你的高热量,但是减少饮食中的脂肪。
2.在训练中做些有氧运动。
3.如果这样还是没用，将热量降低一点。
怎样长胖最容易？？？最快长胖的方法:
1.进食要细嚼慢咽。足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好。
2.每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。
3.食物合理搭配，全面营养在保证主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
4.少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
5.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于"增胖"计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。
吃什么能让人变胖？【怎样可以发胖】含糖的食物、高脂的食物以及高脂的肉类，吃了容易发胖。
肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，更多的热量才以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。高糖的食物像甜的饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的黏食像汤圆、粽子都是含糖的食物，吃了容易让人发胖。高脂的食物像全脂奶、各种坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎的食物，还有各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、芝麻酱，还包括冰激凌，这些食物吃了以后都容易让人发胖。高脂肉类包括动物内脏、肥肉、排骨、烧烤、麻辣烫也非常容易让人发胖。实际上人吃了食物以后容易发胖，主要是吃了能量密度高而且营养不均衡的食物。同时容易发胖不仅和食物有关，更重要的是有些人没有健康的生活方式，缺乏体力活动又不注意锻炼，这样吃多了东西，能量消耗又少，才容易让人发胖。