一个人在落魄的时候需要的是什么( 二 ) _落魄

准确地评价自己，形成正确的自我评价，我们需要写一张自我认知详细列表。具体步骤如下：
①列出你对自己的看法，包括外表、个性、人际关系、处事能力、学习或工作表现等。
②在你认为是缺点的项目前标“-”，优势前标“+” 。
③把“-”的部分和“+”的部分，分为两列罗列出来。
④开始修改罗列出的缺点，要遵循四个原则。
不要使用贬义词。比如“龅牙”改为“前突的上前牙”、“打电话时笨嘴拙舌”改为“看不到对方的表情，感到心慌，有点紧张” 。
使用正确语言。用事实说话，不要夸张。比如“大粗腿”改为实际尺寸、“桌上乱七八糟”改为“有三支笔、两本书没收拾” 。
使用具体而非笼统的语言。删除“每次”“总是”“从不”这样的词，把它们改为具体的情况。比如“丢三落四”改为“偶尔找不到钥匙” 。
找出例外情况或相应优点。比如被批评“不坚持己见”，但优点是“愿意听取别人的意见” 。
⑤修改后的缺点将和罗列的优点形成全新的自我描述。我们可以通过每天阅读它学会更宽容、更正确地认识自己。
此外，要学会赞美自己的优点。它有三种方法。
日常肯定。把几句优点综合成一个肯定句，每天时不时地重复它。比如“我热情、友好、随和。”
提醒标识。把优点写成卡片，把它贴在生活中的各个角落，比如门上、冰箱、衣柜，或者放在包里、办公室抽屉。让自己时时看到它们，强化优点。
主动整合。把优点从文字转换为场景回忆。每天选几个优点，回想证明这些优点的例子，让自己记起和相信这些优点确实为自己所有。
四、认知扭曲
认知扭曲是病态自我批评者的工具，它以扭曲的思维方式解读现实，打击人的自尊。
1.常见的9种认知扭曲
生活中常见的认知扭曲有9种。
①过度总结。根据单一事件总结出普遍规律。比如，一次成绩不好就认为自己笨。
②贴统一标签。不自觉地使用诬蔑性的标签描述自己，而不是准确地描述。比如“我一事无成”、“我呆头呆脑” 。
③过滤。选择性地只关注负面，忽视正面。
④二元对立的思维。把事物进行绝对化分类，非黑即白，对自己的判断也是非此即彼。比如，觉得自己不是好人就是坏人，不是成功就是失败。
⑤自责。为所有的事自责，不管是不是自己的错。
⑥以自我为中心。认为别人说的话、做的事都与己有关，同时喜欢和人对比。比如，朋友说无聊，你觉得他是抱怨你沉闷。
⑦读心。没有任何依据就揣测他人的心思。
⑧控制错觉。要么觉得自己无所不能，要对所有人和事负责，要么倍感无力。比如，一个人觉得自己得为母亲的健康负责，为孩子的成绩负责。当无力控制时，又认为自己软弱无能。
⑨感情用事。受控于多变的情绪，认为事情和感觉到的一样。
2.对抗扭曲
对抗认知扭曲，要时刻对自己的想法保持警觉，同时坚持分析想法以识别扭曲思维。可以运用三栏式方法征服认知扭曲。
在一张纸上分出三栏。
第一栏：自我陈述。写下自我批评者针对当下的情况说的话。比如“我总是笨嘴拙舌。”
第二栏：扭曲想法。识别自我陈述是哪一种扭曲。比如“我总是笨嘴拙舌。”属于过度总结。
第三栏：反驳语句。写出对每一个自我陈述的反驳语句。比如针对“我总是笨嘴拙舌。”可以反驳：“胡说！我也有口齿伶俐的时候。”
五、健康价值观和病态价值观
价值观是人用来判断事物的准则。每个人都有自己的价值观，因此对同一件事有不同的反应。但它有健康和不健康之分。
1.价值观让人产生“应该”的价值准则
价值观让人产生“应该”的价值准则。其中包括病态的“应该” 。比如，“我应该了解一切”、“我应该内心强大，永不受伤” 。这些“应该”会以两种方式攻击自尊。
①你的“应该”和价值准则可能不适合你。比如，“不顾一切奋进”的准则让你的父亲白手起家，但它可能让你的生活失衡。因为每个人的情况不同。
②对行为和品位进行道德判断和指责。作者说，这个过程从童年就开始了。比如父母说不听话是坏孩子，弄脏衣服是没责任心，甚至将喜欢的发型都与道德挂钩。这些强加的“应该”让孩子认为：要么遵循父母制定的行为规范，要么做一个一无是处的坏孩子。