如何快速有效瘦腿( 三 ) _怎样瘦腿方法

一.几个最有效的瘦腿方法
1.蹲下站立循环法该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的`次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

2.双腿交替抬落法两条腿交替的抬起与落下，腿的姿势是大腿与小腿为90度角度，身体站立进行，抬的高度以大腿与地面平行或高一点即可。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。
3.平躺双腿交替起落法这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。
这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪。这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至抬不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。
4.平躺双腿并齐悬空锻炼法锻炼者要平躺在床上，双腿绷直并合拢在一起，双腿同时翘起，大约在30~50度为宜，在落下时，双腿不可以触碰床面，然后持续的进行。
这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。
二.注意事项
1.每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水（500ml) 。
【如何快速有效瘦腿】
2.必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定，如：慢跑、跳绳、骑车、快走、呼拉圈、散步、扭腰踢脚。
3.远离油炸食品。

4.饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。
5.适时奖励自己一下，（在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！
6.谷类和奶类每天一定要摄取的。
7.遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8.学会喜欢自己的身体。
看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9.减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。
10.减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。
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1.减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可（刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)，可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。
三.减肥前的准备工作
1.把所有的零食整理出来送人（最好送给那些吃不胖的朋友哦) 。
2.为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。

3.搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡。
4.胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要。
5.在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

四.减肥小妙招
1.豆浆减肥法豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。餐前或餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来? 。
几个小方法轻松瘦腿

文章插图
几个小方法轻松瘦腿几个小方法轻松瘦腿，一双完美的双腿对于每一个女性来说都是梦寐以求的，生活中很多女性朋友为了追求纤细的双腿用尽了各种各样的办法，下面跟我一起来看看几个小方法轻松瘦腿。几个小方法轻松瘦腿1其实在平时的时候是可以多踮起脚的呢。
身体躺在床上，上双腿倒立在墙面上，让腿部和墙面紧贴着，这样能促进腿部的血液循环，让腿部进行一个放松，这样可以帮助腿部进行一个好的舒缓，对瘦腿的帮助是很有效果的！在工作之余的时候可以利用按摩来进行一个腿部放松，在平时的时候可以多按摩小腿，尤其是小腿部的足三里穴位，按摩这里能让腿部的得到一个很好的舒缓作用，接触疲劳和酸痛，对促进血液的循环是很有效果的呢，每天花上10分钟进行一个按摩效果是很好的`呢！这第五个方法就是大家最常见的方法了，就是通过泡脚来进行一个瘦腿效果，通过高温的热水让脚从下到上的一个疏通，工作做了一天通过高温能有效的舒缓腿部的疲劳很消除水肿，久坐这是会让那个腿部的血液不通堵塞的，这样泡脚对瘦腿是非常有帮助的，尤其是对瘦小腿了！几个小方法轻松瘦腿2