早餐怎样搭配有营养( 三 ) _早餐怎样搭配最有营养

油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。
此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。清粥+小菜，缺乏蛋白质（建议多加一杯牛奶）粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。更重要的是，几种粮食可以“取长补短”，提高了粥的营养价值。
但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白质。
【早餐怎样搭配有营养】一天三餐中，早餐很重要，所以千万不能存着“早餐不吃也没事”的心态，更不能相信什么“不吃早餐能减肥”的说法。学会均衡营养的搭配早餐，才能让您和您的家人身体健康，营养均衡，也才不会因为营养不良而患上各种病症。希望以上介绍，能帮助您搭配出营养的早餐。