减肥有什么知识须知道( 三 ) _减肥小知识？

想要科学的进行减肥，有哪些知识需要知道？一是思想意识上一定要重视，不能放任自由。只有这样才能管住嘴，迈开腿。
人的思想意识，是一切行动的指南。思想意识与行动的协调运作，往往令减肥过程身心愉快，积极主动，持之以恒，事半功倍。反之，令减肥变得时断时续，功效甚微。有个朋友看到我减肥成功，自己也跟着减。刚开始几天很积极，但一家三口只有她减肥，他们天天吃大鱼大肉，自己餐餐吃减肥菜受不了，又开始恢复原状，她本身138斤，减了四个月才降四斤，收效不大。
二是选择适合自己的减肥食物和运动方式。
减肥食物有很多，购买的时候根据自己喜好以及身体状况进行多样化选择，减肥食物的多样化，令人不易产生逆反心理，容易坚持。胃肠不好的人多吃红薯会反胃酸，在五谷杂粮中尽量不用红薯，或者在食用时少量添加。
减肥方式也有很多，对那些膝关节不好的人，跑步、跳绳都不适合，可以选散步、游泳、摇腿。合适的运动方式，对减肥者的信心影响很大。我当初开始减肥，采取晚饭后到足球场散步6圈，第二天膝关节就疼痛难忍，只好停止三天不运动，干吃减肥餐，三天后关节疼痛缓解，才开始在阳台站在水泥砖上摇腿，足足摇了半个月才继续到足球场散步。减肥三个月后，采取了早上练瑜伽，晚上进行无绳跳绳、健身操。
三是根据本地资源和家庭经济情况选择减脂食谱。
肥胖不是一朝一夕形成的，减肥也不会一天两天就完成。根据本地资源和家庭状况选出合适的减肥食谱，令减肥者乐于接受，容易坚持。目前网络上公开的减肥食谱包罗万象，应有尽有，并非个个都合适。经过千挑万选，试验对比，选出比较适合的经济减肥食谱：
早餐食谱：红薯（马铃薯、玉米）1个，鸡蛋1个，红枣5个，核桃3个，脱脂奶1杯，柚子一块或柑果（香蕉）一个。
午餐食谱：白米饭1碗，无皮鸡肉（鸭肉）适量，节瓜（葫芦瓜、南瓜、红萝卜、豆芽、洋葱、木耳等）适量，玻璃生菜（红薯叶、本地芥菜等）适量。
【减肥有什么知识须知道】晚餐食谱：马铃薯（玉米、红薯）一个，节瓜（葫芦瓜、南瓜、红萝卜、豆芽、洋葱、木耳等）适量，玻璃生菜（红薯叶、本地芥菜等）适量，脱脂奶一杯。