八段锦|数九寒天重藏养，暖身进补练坐功失眠|生活质量|睡眠时间|喹诺

【 八段锦|数九寒天重藏养，暖身进补练坐功】河青新闻网讯今年的12月21日是冬至节气，此时阴盛到了极点而开始衰退，阳气开始生发，故冬至是阴极而阳生的关键时刻，且各地气候都进入一个最寒冷的阶段。石家庄市第二医院糖尿病-康复国际部主任谈力欣介绍，冬至是阴阳转化的关键节气，养生方面应注意防寒保暖，饮食方面宜多食坚果，少食辛辣燥热食物，另外，常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。
起居：防寒保暖，时常搓手
冬至之后是一年中最寒冷的季节，在此期间应注意养生“冬藏”。在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪，防寒保暖。建议尽量减少不必要的户外活动和开窗通风。如果外出，做好全身的保暖工作，尤其要格外重视脚部保暖。除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，并应养成泡脚的习惯，晚上睡觉前可以用热水烫一烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环。
晒太阳是最好、最简单的生阳方法，背部是人体的阳中之阳，建议在阳光充足的时候，经常晒晒后背，有助于补益身体阳气。除此之外，在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

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饮食：合理进补，吃点坚果
冬至是“冬令进补”的最佳时节，此时在饮食方面宜多样化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配，不过，这里的“补”并非过食大鱼大肉，饮食还是以清淡为宜，不要过食辛辣燥热、肥腻食物。
冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。推荐的温补类食物有羊肉、枸杞、韭菜等，平补类食物推荐莲子、大枣、银耳、猪肝等。
另外，冬至时节可多食些坚果。因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬至时天气较冷，多数人吃后不存在这个问题。虽然坚果的油脂成分多，但都是以不饱和脂肪为主，当然吃坚果也要适量，并且应因人而异。
运动：平和运动，推荐坐功
俗话说：“冬天动一动，少生一场病”，固本培元、补阳强身离不开锻炼。冬至后应注意运动不可过多，可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。也可常练“冬至十一月中坐功”。
具体做法是：每天晚上起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝；重心后移，双拳轻轻按膝，如此做15次，然后叩齿、咽津、吐纳。此功法可改善手足经络寒湿、臂股内侧痛、大便秘结、颈肿、咳嗽、腰冷等症状。
文/河青新闻网采访人员李瑶通讯员李丽凡
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