2、BMI在18.5-24.9之间
过胖或过瘦对身体都不好，BMI在30以上和BMI在18.5以下的人群，与BMI在18.5-24.9之间的正常体重人群相比，整体生存期和无病生存期都有所下降。

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3、每天进行至少30分钟的中高强度运动
运动时间与整体生存期和无病生存期呈正相关，每天至少进行30分钟中高强度运动的女性无病生存期占整体生存期的81%。
4、适量饮酒
要注意的是，这里的“适量饮酒”并不是鼓励不喝酒的人去喝酒，它是针对欧美大量饮酒人群而言的“适量”，是一种约束，让他们少喝一点。
酒精对人体具有不可逆的负面影响，每天饮酒30g以上的人，整体生存期和无病生存期都更短。酒精没有安全限度，最好一滴都不要沾。
5、有良好的饮食习惯
饮食质量越高，整体生存期和无病生存期就越长；饮食质量越低，这两种生存期就越短。具体措施包括：适量吃白肉、少吃红肉；多吃蔬果、坚果和豆类；多吃膳食纤维；减少反式脂肪和动物脂肪等。

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对于丧失自理能力的终末期病人来说，如何提高生活质量，让他们过得更舒适，是迫切需要解决的问题。对健康人群而言，即使从50岁开始养成好习惯，也能延长健康寿命。活得久又活得好，才是我们应有的追求！
#谣零零计划#
参考资料：
[1]77岁老人与妻子相约自杀之后 .中国新闻周刊 .2021-11-16
[2]中国人均寿命延长，但带病生存的日子也变长了.医学界. 2020-10-22
[3]5种健康的生活习惯，让你多活10年！还不生病…….医学界神经病学频道. 2020-01-21
【 中高强度|调查11万人，哈佛证实：50岁后坚持5个习惯，能活得更久更健康】未经作者允许授权，禁止转载

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