强身健体|8个部位越“搓”越长寿，可惜很多人不知道睡眠时间|中老年人

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搓前额，醒神志累了就揉揉，不仅脸舒服，眼睛也亮亮的，神清气爽。
双手指尖放在额头上，从中线向两侧单向推，每天30~50次。这种方法可以清心，延缓“抬头线”的出现，早上醒来后操作更好。
皮肤干燥的人不要把脸搓得太硬或太快，以免摩擦皮肤。
如果搓脸太用力，很容易导致血压升高，适可而止。

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揉揉鼻子以防感冒从双手食指放在眉毛中间开始，向下推鼻梁，再往上揉。不要太用力。最好是鼻子微红的手术。
这种方法可以加速鼻子的血液循环，刺激穴位，预防感冒和鼻炎。

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揉耳朵听清楚耳穴分布密集，直达人体各个部位。当人体生病时，它们通常会显示在耳朵上。中医说肾开窍于耳，勤揉耳廓，补肾壮腰，滋补身体，延年益寿。
揉耳朵要揉外螺旋(从耳朵最外侧向内卷的软骨部分)，可以促进毛细血管的充盈，改善外周循环。
注意不要把耳朵揉得太紧。
此外，患有严重心脏病、耳部溃烂的老年人和一些癌症患者应避免揉耳朵。

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搓胸胁，调情绪双手掌心轻压在胸骨和侧肋上，做圆形搓揉活动，每个部位50次，每天数次。
这种方法可以增强心肺功能，还可以缓解情绪，平复心情。

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揉揉肚子，理肠道
手掌轻轻放在肚子上，顺时针或逆时针推。顺时针操作可以促进排便，逆时针操作可以止泻。另外，睡前做点什么可以静下心来，促进睡眠。

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搓腰暖肾
腰部位于骨盆顶部的四个手指。中医认为，肾位于肾内。肾喜温恶寒，按摩腰部常温肾阳及气血。
用手掌揉腰，既能疏通腰带，强健腰脊柱，又能健肾延年。
按摩时，双手互相搓热，紧压腰部，停顿片刻，然后用力向下搓。一次做50~100次，早晚各一次。揉搓后，双手轻轻握拳，用拳眼或背部按摩腰部，每次约5分钟。

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搓手搓脚，免疫力强
手掌或手背相互摩擦，直至红肿发热，可刺激手部穴位，强身健体。
用双手掌心摩擦脚底至发烫，可以提高免疫力和抵抗力，预防感冒和呼吸道疾病。
搓脚有两种：干搓和湿搓：
【 强身健体|8个部位越“搓”越长寿，可惜很多人不知道】做干搓的时候，左手把左脚前部向后按住，右手上下搓100下，使脚暖和，然后用左手搓右脚。搓的力度要舒服。湿搓的时候，把脚放在温水盆里，泡到发红，再用干搓的方法搓。此外，糖尿病患者应仔细搓脚。