睡眠|健康小站节气话养生｜睡不好别乱补，试试“饥饿疗法” 钱江晚报·小时新闻记者何丽娜

钱江晚报·小时新闻采访人员何丽娜
7月12日，杭州入伏第二天，钱江晚报小时健康小站联合杭城名医给小站居民送冬病夏治服务。
“医生，我晚上吃3颗安眠药才能睡4个小时，你看看有没办法能少吃点药？”听说知名中西医结合睡眠专家、省级名中医张永华教授团队来家门口义诊，家住凯旋街道的李女士一早就赶了过来。
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胡霖霖博士在为李女士问诊
“你先不要着急，晚上睡多久合适是因人而异的。 ”接待李女士的是张永华教授团队的杭州市中医院胡霖霖博士，她用轻声细语的宽慰开启了问诊。
李女士是位胃癌术后患者，还有活动性类风湿关节炎，疾病缠身多年，让她的睡眠变得越来越不好，最终到了得靠吃药助眠的地步。因为身体太弱，她总想着多睡觉能不能让免疫力提升一点。
不过，经过一通详细的望闻问切和了解病史后，胡霖霖博士并没有给李女士开药，因为她现在吃的中药和西药已经不少，再加调睡眠的药未必是好事，或许还可能引发新的问题，所以，当下最关键的是做睡眠习惯的调整。
“你要尽量做到晚上11点上床，第二天早上6点起床，千万别在床上多躺，也不要想着晚上睡不好白天补补觉，这会让你更睡不好。 ”胡霖霖博士说。
就好比我们吃东西一个道理，如果零食吃多了，正餐就会吃不动。当屁股沾到床的时候，大脑就会以为是在睡觉了，于是，在床上的时间越长， “睡眠饥饿感”就越弱，睡眠质量就会下降。反之，离开床的时间越久，睡眠压力越强，就能睡得更好。
听到这里，李女士还有些半信半疑，觉得自己本来就睡得不够，还不让多补觉，不是会变得更糟糕吗？
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图片来源：视觉中国
胡霖霖博士微笑着进一步解释：“对付睡不好，我们主要有中药、西药和认知行为疗法三种，其中调整睡眠习惯就是认知行为疗法的重要内容。不要以为不用药就不是在治疗，在有睡眠问题的人当中， 80%与睡眠习惯有关，要是能听医生的建议改改睡眠习惯，有一半左右的人失眠就可能好了大半。 ”
胡霖霖博士最近接诊了一位35岁的女性，生完孩子8年来都没睡好过。即使早早上床也要到凌晨三四点才能睡着，早上7点左右就会醒来，整个人就感觉很累。而调整睡眠习惯再结合口服中药，仅仅2周时间，她再到门诊时就感叹：“8年来从没睡这么好过。 ”解决睡眠障碍，关键不在于补，而是让睡眠效率高起来。
李女士听后，感觉这种治疗失眠的“饥饿疗法”真是神奇，而且还不用花钱吃药，决定回家也赶快试起来。
无独有偶！刚过了退休年纪的陈女士也因躺在床上久久睡不着而困扰。胡霖霖博士除了建议她调整睡眠习惯外，还特别提醒，躺到床上后最好别看电视和玩手机了，因为电子产品的使用时会释放出蓝光，会抑制褪黑素的分泌，这样也会影响睡眠。
睡不好正逐渐成为现代人的通病，有很多人并非单纯的失眠，而是合并有情绪、躯体等的综合问题，因此，究竟适合怎样的治疗方式，还是需请专科医生“把脉” 。
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