睡眠质量|睡姿会影响一个人的健康，你知道哪种睡姿最好，最适合你吗？睡眠时间

睡眠对一个人的健康是很重要的。我们一生的三分之一的时间是在睡眠中度过的。但中国成年人的失眠率接近40%，这说明失眠已经严重影响了人们的生活，其实睡眠质量也与良好的睡姿有关。哪种睡姿是最好、最健康的呢？今天就来看看哪种睡姿适合你。

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这三种类型的人适合侧卧
对于胃食管反流和胃灼热的人，建议侧卧，对于怀孕晚期的准妈妈，可以轮流左右侧卧，而对于那些打鼾严重的人，建议侧卧睡。
为什么这三类人建议侧卧睡？因为与仰卧睡眠相比，侧睡可以避免落在舌头后面，使呼吸更加顺畅，减少打鼾和睡眠呼吸暂停的发生。研究还表明，侧卧位可降低胃食管反流事件的发生率。这是由于单侧睡眠时胃酸的高度略低于食道与胃的交界处，因此有助于减少胃酸反流。

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但侧卧位时，背部肌肉和膝关节不处于放松状态。如果长时间这样做，会造成肌肉疲劳和紧张，并可能发生关节退行性病变。所以侧卧时，可以在胸前抱一个枕头，使背部肌肉和韧带相对放松。并且减少驼背的发生。
这种睡姿对上述三类人群都有好处，但有一点要提醒的是，如果你侧睡，不要把头靠在胳膊上，否则会造成血流不畅，早晨容易麻木。
仰卧睡姿，大多数人都适合
仰卧睡姿，其实是一种相对放松的睡眠姿势，特别是我们的背部肌肉可以自然放松，而且两边都比较平衡，可以帮助避免脊柱侧凸或驼背。仰卧也是国家睡眠基金会最推荐的睡眠姿势之一。

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趴着睡是最不推荐的睡姿
许多孩子喜欢趴着睡觉。对成年人来说，趴着睡觉是最不推荐的睡姿。当你趴着睡觉时，你的头必须向一侧倾斜，从颈部到背部的肌肉处于紧张状态。睡觉后，颈椎长时间处于强迫姿势，容易出现颈背部疼痛，引起颈部僵硬等问题而俯卧位影响胸部扩张，可能会导致气短。因为当我们采取这种睡姿时，我们的颈部和背部肌肉不能很好地放松。长时间保持这种睡姿，容易造成颈部和背部肌肉酸痛。

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因此，不建议趴着睡，女性经常趴着睡，这样也会压迫乳房，不利于乳房周围的血液流动，可能带来不良影响。
除了正确的睡姿外，如何保证睡眠质量？巧妙地使用枕头，会使睡眠更舒适：一般枕头的高度必须与一个肩膀的宽度相近。成人10厘米左右，儿童一半，过高或过低都不利于健康。我们还可以巧妙地使用枕头，缓解睡眠时的不适。比如经常腰痛的人平躺时可以在膝盖下垫一个软枕头，这样可以帮助膝盖放松。
此外，侧卧时，还可以在胸前抱一个枕头睡觉，这样我们的脊柱就可以处于自然的中性状态，这可以帮助我们避免驼背。
选择软硬适中的床：过软的床容易增加脊柱周围韧带和椎间关节的负荷，过硬的床则不舒服。因此，软硬适中的床既舒适又安全。

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保证睡眠时间：尽量保证11点前就寝，成人睡眠时间不少于7小时。
睡前要放松心情：吵架和睡前过度思考会导致睡眠质量差。因此，睡前做一些舒缓和温和的事情。睡用前温水洗脚有利于放松头部血压，可预防高血压、心脏病和中风。
【 睡眠质量|睡姿会影响一个人的健康，你知道哪种睡姿最好，最适合你吗？】睡前不要玩手机：很多人抱怨睡不着觉。事实上，是手机造成的。睡觉前，所以不妨关掉手机。希望以上建议能帮助大家，让你的睡眠更舒适，身体更健康！