做好4点，让你的膝关节不再“求救”( 二 ) 癌变|肺结节|宣传周|全国|肿瘤

适当锻炼，延长膝关节寿命
新买的汽车每过半年或行驶5千公里，都要到4S店进行保养，这并不是因为汽车出了问题，而是为了及早发现潜在的问题。人体就像行驶的汽车，其组织器官也需要定期保养。

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那么怎样预防骨性关节炎发生呢？
第一，要控制体重。对于体重偏重的人来说，就像轮胎相对于超载汽车，体重超重肯定会影响“膝关节”的使用寿命。
第二，避免关节的急性损伤和慢性劳损，避免久蹲。
第三，注意患膝保暖。保暖才能保证局部正常的血液循环，把炎性物质和代谢废物及时运走。
第四，进行适当的功能锻炼。

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下面咱们就来重点说说什么是“适当的功能锻炼”。
有人说：我每天爬山，每天走几万步，这样的运动量够了吧？的确，这两年“健步走”成了很多人生活的一部分，在朋友圈晒晒一天中的步数、拼排行榜的名次也成为一种潮流。
其实，即便如走路一般和缓、安全的运动方式，如果超出了膝关节的负荷，也会造成膝关节的“慢性损伤”。

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那么也有人说，既然活动多了有损伤，那我就养着膝盖，尽量不活动了呗？
举个简单的例子，中老年的膝关节就像一辆半新的自行车，骑多了会严重磨损，但放在院里不骑就会锈住，所以医生们总在强调“适当”的运动量。
根据《中国居民膳食指南》建议：成年人每天累计进行相当于6000步左右的活动是恰当的。
所以对中老年人来说，每天散步30分钟到1小时，走大约5000到10000步是最健康的步数。

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【做好4点，让你的膝关节不再“求救”】此外，中老年人也不妨尝试一种在家可进行的、“安静”的锻炼方法：
人仰卧于床，一条腿伸直抬高，以脚后跟离床15厘米为宜，静止不动一分钟后放下，换另一条腿做同样的动作。如此循环往复，每次10组，每天三次为宜。
长此以往，腿有劲了，膝关节稳定了，走路就不疼了。