坐多久才算久坐？它不止伤腰那么简单，这6大危害要警惕了医师|何药|治病|中医|处方|医者

大家都知道久坐伤身，但多数人工作长时间坐着，工作忙碌时一坐就是一整天。久坐可增加腰部和脊椎负担，增加患上颈椎病和腰椎间盘突出风险，那坐多长时间才算久坐。

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坐多久才算久坐？久坐是指久坐状态下能量消耗，同时还包括坐姿和斜躺姿势等，如工作或学习时的姿势、看电视玩电脑、开车或阅读等姿态。通常一个星期内清醒状态下，坐姿大于5天，一天坐着时间超过8个小时，又或是持续2个小时没有改变姿势，被判定为久坐。
长时间坐着有哪些危害？1、伤害腰椎和腰肌
脊柱是由脊椎所组成的，每一节脊椎由椎间盘连接，椎间盘有一定的弹性，腰椎附近的肌肉维持脊柱稳定和活动。平躺姿势时脊柱接近于自然的生理曲度，肌肉负荷小且椎间盘压力小；但端坐时腰椎受力可达到体重的140%；若坐着时身体稍微向前倾或弯腰驼背等，腰椎所承受的压力约是体重的185%。另外长期处于不良姿势会使得腰椎一侧受力不均，腰椎另一侧肌肉未能维持平衡会不停的调整，从而让其处于拉伸状态，导致腰肌劳损。除此之外，弯腰驼背时可改变腰椎曲度，增加椎体后方间隙，使得椎间盘受力不均；再加上错误的坐姿会进一步增加椎间盘压力，久而久之把椎间盘挤出，被挤出的椎间盘可能压迫到神经而引起下肢疼痛。

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2、导致身体肥胖
长时间坐着可减慢新陈代谢速度，不能及时消耗体内多余能量，进而转化成脂肪在体内堆积，引起身体肥胖。通常长时间坐着的人，脂肪会在腹部堆积，引起腹型肥胖，增加患上二型糖尿病、冠心病和脂肪肝风险。
3、诱发便秘
久坐会使得下肢血液循环不畅，减慢胃肠道蠕动，影响消化液分泌，不能及时消化体内食物，进而导致大便干结和便秘，甚至诱发肠道疾病。
4、伤害颈椎
长期保持同一个坐姿，可使得颈部固定在同一位置，久而久之引起颈部肌肉僵硬。另外久坐也会影响颈部血液循环，导致颈椎病。
5、下肢静脉曲张
长时间坐着下肢得不到一定活动，减慢下肢血液循环，易形成下肢静脉曲张，增加生成血栓风险，进而诱发一系列问题，甚至危及生命。

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6、伤害前列腺
前列腺是男性独有的性腺器官，同时又很脆弱。若长时间坐着会升高前列腺温度，压迫前列腺，减慢血液循环，久而久之导致前列腺慢性充血，最终诱发前列腺炎。
温馨提示
由此可见久坐百害而无一利，能站着就不要坐着，每坐一小时需站起来活动10分钟。对于长时间坐着的人需掌握好坐姿，坐下后让小腿跟地面垂直，膝盖呈现90度，手肘部呈90度，能防止脊柱过度疲劳。另外尽可能在腰后面垫一个靠垫，使得背部维持C字型曲线，防止因为无支撑力而增加脊柱压力。除此之外尽量坐硬凳子，因为软沙发没有支撑力，长期坐软沙发易使得肌肉关节过度疲劳，导致腰酸背痛。
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参考资料：
1、《坐多长时间算久坐，长期久坐不动，有哪些危害？愿你早知道》，医谈养生，2020-09-02
【 坐多久才算久坐？它不止伤腰那么简单，这6大危害要警惕了】 2、《坐多久才算「久坐」？超过这个时长你的腰不堪重负》，生命时报，2020-05-25