习俗|惊蛰养生使情志如春日般舒展《锦春图》（局部）郎世宁(清

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《锦春图》（局部）郎世宁(清)
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《十二月令图》之二月（清）
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《蜀山春雨图》李可染
【习俗|惊蛰养生使情志如春日般舒展】文：广州日报全媒体采访人员钟葵图：广州日报全媒体采访人员钟葵（翻拍） “一阵催花语，数声惊蛰雷。 ”3月5日16时54分，当太阳到达黄经345度时，惊蛰节气如期而至。惊蛰，是二十四节气中第三个节气，也是二十四节气中唯一一个用动物行为命名的节气。原名“启蛰” ，后改名“惊蛰” 。这两个名称，虽然都是指二月节，但含义有所不同。启蛰，是指蛰伏于土穴中冬眠的动物，至阳春二月天气回暖，便纷纷醒来，开始启户而出。这个节气跟昆虫有关而惊蛰一名，则是指蛰虫被雷声惊醒，走出洞穴。《淮南子·天文训》说：“加十五日，指甲，则雷惊蛰。 ”“加十五日” ，是指雨水节气后十五日， “指甲” ，意思是北斗的斗柄指向“甲”方（东偏东北）。此时雷声响起，惊醒了蛰虫。实际上，许多昆虫是听不到雷声的，它们出穴与否，主要是跟着感觉走。感觉到天气寒冷了就藏起来，天气变暖了才走出来。反映仲春二月的天气但不管是“阳和启蛰”还是“闻雷惊蛰” ，都反映了仲春二月阳气上升、时有雷雨的事实。而天气乍暖还寒，甚至出现“倒春寒”也是常见之事。在这个气候变化多端的时期，应如何防病防疫、保健养生？首先，要清洁家居。按传统习俗，惊蛰期间，人们会手持香熏、艾草等熏遍家中四角。现在有了消毒液和各种杀虫气雾剂，清洁起来就更方便了。养生有方，重在助脾益气增强体质 “春捂”防感冒今年入春以来，天气虽已回暖，但近日气温又下降。广州等地还有雷暴，并极有可能出现潮湿回南天气。面对这种忽冷忽热的天气，可用民间流传已久的“春捂”养生法。所谓“春捂” ，就是衣服要捂紧一点，不要急于减衣服，以防感冒或感染流行疾病。起居方面，宜“夜卧早起，广步于庭，披发缓行” 。这里的“夜卧” ，是指晚上10时左右入睡，不是指三更半夜才睡。情志养生方面，因春天肝气旺盛，如控制不好情绪，易发眩晕、中风、长痤疮。因此惊蛰时要力戒焦虑、发怒等情绪，使自身的情志、气血也如春日般舒展通畅。饮食宜减酸增辛饮食养生方面，宜减酸增辛，助肾补脾。因过多的酸味食物会引起肝气偏胜，导致脾胃功能失调。应多吃“助阳升发”的食物，如韭菜、芽菜等。在古代，惊蛰节气有一习俗叫做“惊蛰吃梨” 。此习俗源于何时已无从可考，为什么惊蛰节要吃梨？有一种说法是，因惊蛰以后气候比较干燥，容易使人口干舌燥、外感咳嗽。而梨无论生食、榨汁或水煮，均有助脾益气、增强体质之效，故民谚有“惊蛰吃了梨，一年都精神”之说。运动宜慢跑、步行运动养生方面，仲春时节除适宜慢跑、步行外，还可练练古代流传下来的“陈希夷二十四节气导引坐功” 。其中惊蛰节的功法是：每天清晨，盘腿坐，两手握拳，头颈向左右缓缓转动各数次。然后两肘弯曲，前臂上抬至与胸齐平，手心朝下，十指自然弯曲。两肘关节同时向后顿引，再还原。如此反复做30次。做完以上动作后，叩齿36次，待津液满口，即徐徐咽下。有兴趣者不妨一试。