经常运动的老人，平时要注意补充4种营养，呵护身体，健康常伴高薪|糍粑|糯米|方法|馅料|糯米

不知道大家发现没有，现在的老年人，比起以往，更加重视身体健康了。随着社会的发展，民众的很多理念、观念都进步了，比如以前大家只关注衣食住行，现在又衍生了不少生活质量的要求，这种现象表明大家的生活也越来越丰富了。

文章插图

在生活质量提高的前提下，我们才有更多的时间和精力关注自己其他方面的需求，比如养生。现在有养生意识的老人不在少数，很多朋友对养生方法的了解也不止一星半点，这些思想上的进步也“催生”了大家付诸于行动的意识。
如果大家注意观察的话，就会发现自己身边有很多常年坚持运动的老人，相比于相信各种“特效药”、保健品、补品等，运动这种养生方式更值得推崇，因为大部分人在运动的过程中，都能收获各种各样的好处。但是，运动也会消耗我们一部分体力，如果在运动前后不注意补充营养的话，可能会导致身体疲劳。

文章插图

经常运动的老人，可以重点补充4种营养
众所周知，到了一定的年纪，我们的身体不论在什么方面，都比不上年轻人，这个时候“服老”就是我们的唯一选择。在运动过程中亦是如此，随着年龄的增长，人体调节功能大幅度下滑，在运动前后除了要做足准备之外，也要注意补充营养。
运动前要补充碳水化合物
有些老人有晨练的习惯，经常早饭还没吃就赶着出门锻炼身体，其实这种做法并不合适，因为人在空腹的状态下，血糖也处于比较低的水平，在运动过程中消耗大量能量，很容易导致低血糖的症状。而碳水化合物也是我们俗称的糖类物质，是热量的主要来源之一，在运动前后适量补充，有利于提供能量和恢复体力。

文章插图

所以，老年人若有运动的习惯，在运动前后一定要记得吃点东西，不论是饼干、面包还是坚果等高碳水化合物，都能帮我们避免低血糖的症状。
运动后要补充蛋白质
其实，在很多人的印象里，蛋白质似乎没有什么存在感，有些人认为，只要每天早上吃一颗鸡蛋，就可以满足人体一天对蛋白质的需求，其实这远远不够。蛋白质不仅能提供能量，还有利于保护肌肉组织，促进肌肉的生长。
老年人肌肉出现萎缩的现象比较普遍，在运动的过程中，注意补充蛋白质，能修复肌肉组织。虽然对于老年人来说，利用蛋白质进行增肌不太现实，但对延缓肌肉萎缩还是有意义的，希望大家平时能主动吃高蛋白类食物。

文章插图

运动后要及时补水
【经常运动的老人，平时要注意补充4种营养，呵护身体，健康常伴】运动是一项消耗体力、消耗热量、消耗水分的项目，在运动的过程中，我们可能会大量出汗，所以在运动结束后，大家要记得及时补充水分。出汗能促进体内毒素和垃圾的排泄，补水则有助于提高新陈代谢。老年人虽然代谢速度慢，但对水的需求量却不会减少，平时出门运动时一定要准备好水。
运动后要补充维生素
一直以来，维生素又被大家称为“抗氧化剂”，这种物质能延缓细胞衰老的速度，还能促进细胞的更新和代谢。对于有运动习惯的老年人来说，运动后适当吃些水果、坚果、鸡蛋、豆制品等维生素丰富的食物，有利于补充人体对营养的需求。

文章插图

总结：当然，以上食物都只是运动前后的“小零食”，用来补充能量，不能代替正餐，希望大家控制好摄入量，尽量不要影响正餐，以免打乱正常的饮食规律。